왜곡은 성격의 결함이 아니라 생각의 습관입니다. 각 항목 아래에 그것을 확인해 볼 수 있는 질문을 함께 두었습니다.
이름이 없는 동안 그 생각은 현실을 설명하는 말처럼 느껴집니다. 파국화구나, 마음 읽기구나 하고 알아차리는 순간, 그것은 여러 해석 가운데 하나가 됩니다. 해석이라면 사실과 견주어 확인할 수 있습니다.
이 목록은 진단도 검사도 아닙니다. 생각 기록의 2단계에서 쓰는 어휘입니다.
사물을 중간지대 없이 흑백으로 봅니다.
이것을 확인하는 질문: 어떤 중간 결과를 건너뛰나요?
지금까지 일어났거나 앞으로 일어날 일이 너무 끔찍하고 견딜 수 없어서 감당하지 못할 것이라고 믿는 것입니다.
이것을 확인하는 질문: 시야를 넓혀서 보면 어떤 결과가 나올 가능성이 가장 높나요?
다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 알고 있다고 단정하는 것.
이것을 확인하는 질문: 나에게 실제로 있는 객관적인 사실은 무엇인가요?
다른 가능성을 고려하지 않고 부정적인 결과를 예측합니다. 상황이 필연적으로 잘못될 것이라고 가정합니다.
이것을 확인하는 질문: 오늘 이 예측을 뒷받침하는 증거는 무엇인가요?
감정을 사실로 대합니다.
이것을 확인하는 질문: 지금 어떤 감정이 가장 강하게 느껴지며, 사실은 무엇인가요?
상황이 어떠해야 하는지에 대한 엄격한 규칙입니다.
이것을 확인하는 질문: 이 규칙은 인도적이고 지속 가능합니까?
행동 자체를 설명하기보다는 단일 사건이나 특정 행동을 기반으로 자신이나 다른 사람에게 경직되고 전반적이며 부정적인 특성을 부여하는 경우가 많습니다.
이것을 확인하는 질문: 자신에 대한 꼬리표를 떼고 구체적으로 어떤 일이 있었나요?
좋은 것을 우연이거나 관련 없는 것으로 치부합니다.
이것을 확인하는 질문: 지금 어떤 긍정적인 데이터를 무시하고 있나요?
하나의 사건을 끝없는 패턴으로 만들기.
이것을 확인하는 질문: 실제로 이런 일이 몇 번이나 일어났나요?
전적으로 자신의 잘못이 아닌 일에 대해 전적으로 자신의 책임이 있다고 믿으거나, 반대로 자신의 잘못인 것에 대해 다른 사람을 비난합니다. 이는 외부 사건에 대한 엄청난 책임을 가정하는 것입니다.
이것을 확인하는 질문: 내가 통제할 수 없는 요인은 무엇이었나요?
왜곡에 이름을 붙이는 것은 작업의 절반이고, 그것만으로는 아무것도 달라지지 않습니다. 나머지 절반은 찬반 근거를 나란히 비교하고, 더 공정한 문장으로 다시 쓰는 일입니다. 그것이 다섯 단계입니다.
Relief에서는 작업하는 동안 이 열 가지를 바로 참고할 수 있어, 기억에서 떠올릴 필요가 없습니다. 기록은 기기 안에서 암호화되고, 계정 가입이나 클라우드 동기화도 없습니다. 3개월마다 다섯 번까지 무료입니다.