Una distorsione non è un difetto di carattere: è un'abitudine di pensiero. Sotto ognuna trovi la domanda che la mette alla prova.
Finché un pensiero non ha un nome sembra la descrizione della realtà. Nel momento in cui ti accorgi che si tratta di catastrofismo o di lettura della mente, diventa un'interpretazione fra le altre — e un'interpretazione si verifica con i fatti.
Questo elenco non è una diagnosi né un test. È il vocabolario del passo 2 nel diario dei pensieri.
Vedere le cose in bianco e nero senza vie di mezzo.
La domanda che la mette alla prova: Quale risultato intermedio sto saltando?
Credere che ciò che è accaduto o accadrà sarà così terribile e insopportabile che non sarai in grado di sopportarlo.
La domanda che la mette alla prova: Qual è il risultato più probabile se guardo il quadro generale?
Supporre che tu sappia cosa pensano gli altri di te.
La domanda che la mette alla prova: Quali fatti osservabili ho effettivamente?
Prevedere un risultato negativo senza considerare altre possibilità più probabili. Il presupposto è che le cose inevitabilmente andranno storte.
La domanda che la mette alla prova: Quali prove supportano oggi questa previsione?
Trattare i sentimenti come fatti.
La domanda che la mette alla prova: Quali sono le emozioni più forti in questo momento e quali sono i fatti?
Regole rigide su come devono essere le cose.
La domanda che la mette alla prova: Questa regola è umana e sostenibile?
Assegnare una caratteristica rigida, globale e negativa a te stesso o agli altri, spesso basata su un singolo evento o comportamento specifico, piuttosto che descrivere l’azione stessa.
La domanda che la mette alla prova: Cosa è successo nello specifico, senza affibbiarti etichette personali?
Rifiutare le cose buone considerandole fortuite o irrilevanti.
La domanda che la mette alla prova: Quali dati positivi sto ignorando in questo momento?
Trasformare un evento in uno schema infinito.
La domanda che la mette alla prova: Quante volte è effettivamente successo?
Credere di essere interamente responsabile di qualcosa che non è stata interamente colpa tua o, al contrario, incolpare gli altri per qualcosa che è stata colpa tua. È l’assunzione di responsabilità smisurata per gli eventi esterni.
La domanda che la mette alla prova: Quali fattori erano fuori dal mio controllo?
Dare un nome alla distorsione è metà del lavoro, e da solo non cambia niente. L'altra metà è scrivere le prove a favore e contrarie e riscrivere il pensiero in modo più equilibrato. Sono i cinque passi.
In Relief hai queste dieci sotto gli occhi mentre lavori, così non devi ricordarle a memoria. I tuoi pensieri restano cifrati sul dispositivo, senza account e senza cloud. Cinque riscritture complete ogni tre mesi sono gratuite.