歪みは性格の欠点ではなく、考え方の癖です。 それぞれの項目の下に、その場で確かめるための問いを用意しています。
名前がつくまでは、その考えが現実そのもののように感じられます。 破局視だ、心の読みすぎだと気づいた時点で、それは数ある解釈のひとつになります。 解釈なら、事実と突き合わせて確かめられます。
この一覧は診断でもテストでもありません。 思考記録のステップ2で使う言葉です。
物事を白か黒で判断し、中間点を持たない。
これを確かめる問い：どの中間的な結果を見落としていますか？
起こったこと、あるいはこれから起こることが、あまりにも恐ろしく耐えがたいものであり、自分には到底耐えられないだろうと思い込むこと。
これを確かめる問い：視野を広げてみた場合、最も可能性の高い結果は何ですか？
他人が自分についてどう思っているかを分かっていると思い込むこと。
これを確かめる問い：実際に確認できる事実は何ですか？
他のより可能性の高い可能性を考慮せずに、否定的な結果を予測すること。物事は必然的にうまくいかないという前提があります。
これを確かめる問い：今日この予測を裏付ける証拠は何ですか?
感情を事実として扱う。
これを確かめる問い：今、どの感情が一番強いですか？そして事実は何ですか？
物事がどうあるべきかについての厳格なルール。
これを確かめる問い：このルールは人道的で持続可能ですか?
行動そのものを説明するのではなく、多くの場合、単一の出来事や特定の行動に基づいて、厳格で全体的で否定的な特徴を自分自身や他者に割り当てること。
これを確かめる問い：自分への決めつけ（レッテル）を抜きにして、具体的に何が起きましたか？
良いことをまぐれや無関係として無視する。
これを確かめる問い：今、どのようなポジティブなデータを無視していますか？
1 つのイベントを終わりのないパターンに変える。
これを確かめる問い：これは実際に何回起こったでしょうか?
完全に自分のせいではないことについて、完全に自分のせいだと信じること、または逆に、自分のせいであることを他人のせいにすること。それは、外部の出来事に対して多大な責任を負うことです。
これを確かめる問い：私のコントロールの外にあった要因はどれですか?
歪みに名前をつけるのは作業の半分で、それだけでは何も変わりません。 残りの半分は、その考えを裏付ける事実と、反する事実を両方書き出し、より偏りのない言い方に書き直すことです。 それが5つのステップです。
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